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Hohes Cholesterin
Die Ursachen für einen hohen Cholesterinspiegel können vielfältig sein, einschließlich einer unausgewogenen Ernährung, Bewegungsmangel, genetischer Veranlagung und bestimmter medizinischer Zustände.
In der ayurvedischen Lehre wird Cholesterin nicht direkt als Begriff verwendet, doch die Konzepte, die im Zusammenhang mit Cholesterin stehen, sind tief in den Prinzipien von Rasa (Nährstoffe) und Medas (Fettgewebe) verankert. Ayurveda betrachtet Cholesterin als eine Substanz, die sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf den Körper haben kann, abhängig von ihrer Balance und Verteilung.
Warum könnte der Cholesterinspiegel erhöht sein?
„Trotz meines geringen Konsums an fetthaltigen Lebensmitteln ist mein Cholesterinspiegel zu hoch! Warum?“
Nur 20-25% des Cholesterins gelangen durch die Nahrung in unseren Körper, die restlichen 80-85% werden von unserer Leber produziert.
Die Vermeidung von Fetten ist ein veralteter Ansatz in der Ernährung, denn Fette sind für unseren Körper notwendig, insbesondere zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels.
Warum könnte der Cholesterinspiegel erhöht sein?
Nur 20-25% des Cholesterins gelangen durch die Nahrung in unseren Körper, die restlichen 80-85% werden von unserer Leber produziert.
Die Vermeidung von Fetten ist ein veralteter Ansatz in der Ernährung, denn Fette sind für unseren Körper notwendig, insbesondere zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels.
Warum könnte der Cholesterinspiegel erhöht sein?
- Ein erhöhter Cholesterinspiegel kann eine normale Variation sein, insbesondere wenn es sich um eine erbliche Hypercholesterinämie handelt. In diesem Fall können sowohl das "schlechte" (LDL) als auch das "gute" (HDL) Cholesterin in den Blutuntersuchungsergebnissen erhöht sein.
- Wenn im Körper Entzündungen vorhanden sind, kann dies auf systemische chronische Entzündungen, kardiovaskuläre Erkrankungen, Atherosklerose oder neurodegenerative Erkrankungen hinweisen. Ursachen können ein Mangel an Antioxidantien und B-Vitaminen sein. Diagnostische Anzeichen umfassen erhöhtes Gesamtcholesterin, LDL, Triglyceride, Glukose und Homocystein. HDL wird niedrig sein. In solchen Fällen ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen und eine Ultraschalluntersuchung der Blutgefäße durchzuführen.
- Die häufigste Ursache für einen erhöhten Cholesterinspiegel ist eine Stoffwechselstörung.
Ein erhöhter Cholesterinspiegel kann eine Folge der folgenden Probleme sein
- Hypothyreose
- Gallenstau (biliärer Stau)
- Fettleber oder Funktionsstörungen der Leber
- Diabetes mellitus
- Bewegungsmangel
- übermäßiges Essen und Fettleibigkeit
- Ernährungsstörungen
- übermäßiger Verzehr von Transfetten und schnellen Kohlenhydraten
Wie man den Cholesterinspiegel durch Ernährung und Lebensstil senken kann?!
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Verzichten Sie auf schnelle Kohlenhydrate und Transfette in Ihrer Ernährung - das bedeutet, dass Sie keine Produkte aus Weißmehl, Zucker, Backwaren, Kuchen sowie Margarine und Fast Food konsumieren sollten. - Fügen Sie qualitativ hochwertige Fettquellen zu Ihrer Ernährung hinzu: ungefilterte Öle (Olivenöl, Leinöl, Sonnenblumenöl usw.), Ghee, Butter, Avocado, Fisch, Nüsse... Die Menge richtet sich nach der Verträglichkeit des Verdauungssystems.
- Fügen Sie Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzu - sie verlangsamen die Aufnahme von Cholesterin aus Lebensmitteln. Vergessen Sie nicht eine ausreichende Menge an frischem und gekochtem Gemüse pro Tag.
- Im Allgemeinen sollten Sie sich an die Grundsätze einer gesunden Ernährung halten - vermeiden Sie „schwere“ Lebensmittelkombinationen, Überessen, kalte Speisen usw.
- Verbessern Sie den Gallenfluss! Warmes gekochtes Wasser, Bitterstoffe, Magnesium, Gallensäuren (nach ärztlicher Anweisung) werden alle den Gallenfluss verbessern und in vielen Fällen den Cholesterinspiegel normalisieren.
- Fügen Sie ausreichend Bewegung und körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf ein. Arbeiten Sie an Gewichtsabnahme, wenn dies erforderlich ist.
- Zusätzlich können Sie folgende Nahrungsergänzungsmittel verwenden: Sanddorn-Ingwer-Getränk, Omega-3, B-Vitamine und Lecithin. Dennoch werden diese Maßnahmen ohne Anpassung von Ernährung und Lebensstil nicht effektiv sein.
Bei sorgfältiger Umsetzung der Empfehlungen und in Abwesenheit von chronischen Entzündungen wird der Cholesterinspiegel sinken. Versuchen Sie, die Empfehlungen 2-3 Monate lang umzusetzen, und Sie werden überrascht sein von den Ergebnissen!
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Nutritionist, Lifestyle and Health Coach
"Hallo! Ich bin Polina. Vor drei Jahren habe ich mich entschieden, mein Leben grundlegend zu ändern und ein neues Kapitel im Bereich Gesundheit zu beginnen. Seitdem studiere ich Gesundheitsmanagement. Als zertifizierte Ernährungsberaterin habe ich meine Leidenschaft für Gesundheit und Wohlbefinden in den Mittelpunkt meines Lebens gestellt.
Ich freue mich, Ihnen mein Kochbuch 'Ayurveda auf dem Teller' vorzustellen, das Ihnen hilft, ein gesünderes und ausgewogeneres Leben zu führen. Hier finden Sie eine Auswahl an Rezepten aus meinem Buch – mit inspirierenden Fotos und leicht verständlichen Anleitungen."
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