Richtig schwitzen bei Hitze – was tun, wenn es zu viel wird?
Was tun, wenn die Hitze doch zu viel wird? Wenn Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwäche oder Schwindel auftreten und du merkst, dass dein Körper an seine Grenzen kommt?
Die meisten wissen bereits, dass man sich an einen kühlen Ort begeben und für Abkühlung sorgen sollte. Ich möchte den Fokus auf zwei weitere wichtige Punkte legen:
1. Den Wasser- und Elektrolythaushalt ausgleichen und die Gefäße unterstützen.
2. Den Körper bei der Bewältigung der Belastung unterstützen und die Verdauungsorgane entlasten.
Soforthilfe bei Überhitzung
Ausreichend trinken
Ein Glas warmes Wasser mit etwas Zitronensaft kann wohltuend sein. Anschließend empfiehlt sich stilles Wasser in Zimmertemperatur. Sehr kalte Getränke belasten den Organismus oft zusätzlich.
Elektrolyte ergänzen
Durch starkes Schwitzen verliert der Körper wichtige Mineralstoffe. Elektrolytmischungen mit Natrium, Kalium oder Magnesium können helfen, den Flüssigkeitshaushalt zu stabilisieren. Alternativ eignen sich Mineralwasser oder Kokoswasser.
Den Körper entlasten
Bei starker Belastung kann die Unterstützung der Verdauung hilfreich sein. Traditionell werden hierfür Bitterstoffe eingesetzt, beispielsweise Artischocke, Mariendistel oder Kamille.
Ruhe und Erholung
Gönne deinem Körper ausreichend Ruhe und vermeide weitere körperliche Anstrengung, bis sich dein Befinden deutlich verbessert hat.
Vorbeugen ist besser als behandeln
Die beste Strategie gegen Überhitzung bleibt die Prävention:
- ausreichend trinken,
- direkte Mittagssonne meiden,
- leichte Kleidung tragen,
- körperliche Belastung an heißen Tagen reduzieren.
Achte auf die Signale deines Körpers und reagiere frühzeitig. So kommst du auch durch heiße Sommertage gut hindurch.
